Surfi ja kestvussportide puhul on vaja tasakaalustatud toitumist, mis toidab tulemuslikkust, toetab taastumist ja säilitab energiataseme pikemaajalise tegevuse jooksul. Siin on juhend, mis aitab teil mõista parimaid toitumisviise koos mõne sageli esitatava küsimusega:
Parima dieedi põhikomponendid:
1. Süsivesikud:
- Eesmärk: Anda kohest ja püsivat energiat.
- Allikad: Täisteratooted (pruun riis, kinoa, kaer), puuviljad, köögiviljad.
- KKK:Kas ma peaksin kaalulangetamiseks süsivesikuid vältima?
- Ei, süsivesikud on olulised vastupidavustegevuste toitmiseks. Valige komplekssed süsivesikud ja tasakaalustage tarbimine üldise kalorivajadusega.
2. Valgus:
- Eesmärk: Toetab lihaste taastumist ja taastumist.
- Allikad: Väherasvane liha (kana, kalkun), kala, munad, kaunviljad, tofu.
- KKK:Kui palju valku ma vajan?
- Püüdke saavutada 1,2-2,0 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja eesmärkidest.
3. Tervislikud rasvad:
- Eesmärk: Tagab püsiva energia ja toetab liigeste tervist.
- Allikad: Pähklid, seemned, avokaadod, oliiviõli.
- KKK:Kas rasvad mõjuvad halvasti tulemuslikkusele?
- Ei, tervislikud rasvad on vastupidavussportlaste jaoks üliolulised. Need annavad kontsentreeritud energiat ja aitavad kaasa toitainete imendumisele.
4. Hüdratsioon:
- Eesmärk: Hoidke vedelikutasakaalu ja vältige dehüdratsiooni.
- Allikad: Vesi, elektrolüütiderikkad joogid.
- KKK:Kui palju vett ma peaksin jooma?
- Jooge piisavalt, et uriini värvus püsiks kogu päeva jooksul kahvatukollane. Aktiivsuse ajal hüdreerige vastavalt higistamismäärale ja keskkonnatingimustele.
5. Ajastus ja toidu koostis:
- Eesmärk: Optimeerida energiataset ja taastumist.
- Pre-surf: Kiiresti seeditavad süsivesikud kiireks energiaks.
- Pärast surfamist: Süsivesikud ja valgud, et täiendada glükogeenivarusid ja aidata kaasa lihaste taastumisele.
- KKK:Kas pärast surfamist on oluline süüa?
- Jah, 30-60 minuti jooksul pärast tegevust on taastumiseks ja lihaste glükogeeni taastamiseks väga oluline tankida.
KKK:
K1: Kas ma peaksin enne surfamist sööma?
- A: Jah, kerge söök või vahepala, mis sisaldab süsivesikuid ja väikest kogust valku, võib anda energiat ja vältida nälga treeningu ajal.
K2: Kas ma võin surfata tühja kõhuga?
- A: Tühja kõhuga surfamine võib põhjustada energiataseme langust ja väsimust. Kui surfate varsti pärast ärkamist või kui viimasest söögist on möödas mitu tundi, on soovitatav võtta väike vahepala.
K3: Kuidas ma saan säilitada energiataset pikkade surfamissessioonide ajal?
- A: Tarbige pauside ajal kergesti seeditavaid suupisteid, näiteks puuvilju, energiapatareid või elektrolüütidega jooke, et säilitada energia- ja vedelikutase.
4. küsimus: Kas surfamise ajal on oluline vedelikku tarbida?
- A: Jah, lühikeste pauside tegemine hüdratatsiooniks on väga oluline, et vältida väsimust, krampe ja ülekuumenemist, eriti soojas kliimas või intensiivsete treeningute ajal.
K5: Kas toidulisandid on surfaritele ja vastupidavussportlastele vajalikud?
- A: Kuigi tasakaalustatud toit peaks andma enamiku toitainetest, võivad mõnedele sportlastele olla kasulikud toidulisandid, nagu elektrolüüdid või valgupulbrid, et rahuldada konkreetseid vajadusi või eelistusi.
Kokkuvõte:
Surfi ja vastupidavusspordi jaoks sobivas toitumises on rõhuasetus süsivesikutel energia saamiseks, valkudel lihaste taastamiseks, tervislikel rasvadel püsiva kütuse saamiseks ja piisaval hüdratsioonil. Optimeeri oma toitumiskava vastavalt treeningu intensiivsusele, isiklikele eelistustele ja keskkonnatingimustele, et optimeerida sooritust ja üldist tervist. Sporditoitlustajaga konsulteerimine võib anda ka individuaalseid juhiseid teie konkreetsete eesmärkide ja vajaduste jaoks.
Loe ka : https://www.dopaminesurfmorocco.com/blog/surfing-as-a-form-of-active-meditation/
