Banglenčių sportui ir ištvermės sportui reikalinga subalansuota mityba, kuri skatina darbingumą, padeda atsigauti ir palaiko energijos lygį ilgai trunkančios veiklos metu. Pateikiame vadovą, kuris padės suprasti geriausią mitybos praktiką, taip pat keletą dažniausiai užduodamų klausimų:
Pagrindiniai geriausios dietos komponentai:
1. Angliavandeniai:
- Tikslas: Suteikia tiesioginės ir ilgalaikės energijos.
- Šaltiniai: Viso grūdo produktai (rudieji ryžiai, kvinoja, avižos), vaisiai, daržovės.
- DUK:Ar turėčiau vengti angliavandenių, kad numesčiau svorio?
- Ne, angliavandeniai yra labai svarbūs ištvermės veiklai. Rinkitės sudėtinguosius angliavandenius ir subalansuokite jų suvartojimą pagal bendrą kalorijų poreikį.
2. Baltymai:
- Tikslas: Padeda atkurti raumenis ir atsigauti.
- Šaltiniai: Liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės, tofu.
- DUK:Kiek baltymų man reikia?
- Priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir tikslų, per dieną suvartokite nuo 1,2 iki 2,0 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
3. Sveiki riebalai:
- Tikslas: Suteikia ilgalaikės energijos ir palaiko sąnarių sveikatą.
- Šaltiniai: Riešutai, sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus.
- DUK:Ar riebalai kenkia darbingumui?
- Ne, sveiki riebalai labai svarbūs ištvermės sportininkams. Jie suteikia koncentruotos energijos ir padeda įsisavinti maistines medžiagas.
4. Drėkinimas:
- Tikslas: Palaikykite skysčių pusiausvyrą ir užkirskite kelią dehidratacijai.
- Šaltiniai: Vanduo, elektrolitų turtingi gėrimai.
- DUK:Kiek vandens turėčiau išgerti?
- Gerkite tiek, kad visą dieną išlaikytumėte šviesiai geltoną šlapimo spalvą. Veiklos metu drėkinkite vandenį atsižvelgdami į prakaitavimo greitį ir aplinkos sąlygas.
5. Laikas ir maisto sudėtis:
- Tikslas: Optimizuoti energijos lygį ir atsigavimą.
- Prieš naršymą: Lengvai virškinami angliavandeniai greitai energijai gauti.
- Po naršymo: Angliavandeniai ir baltymai, papildantys glikogeno atsargas ir padedantys atkurti raumenis.
- DUK:Ar svarbu valgyti po banglenčių sporto?
- Taip, norint atsigauti ir papildyti raumenų glikogeno atsargas, labai svarbu pasistiprinti per 30-60 minučių po fizinio krūvio.
DUK:
1 klausimas: Ar turėčiau valgyti prieš banglenčių sportą?
- A: Taip, jei likus maždaug 1-2 valandoms iki banglenčių sporto suvalgysite lengvą angliavandenių ir nedidelį kiekį baltymų turinčio maisto ar užkandžių, suteiksite energijos ir išvengsite alkio sesijos metu.
2 klausimas: Ar galiu naršyti tuščiu skrandžiu?
- A: Banglenčių sportas tuščiu skrandžiu gali sumažinti energijos lygį ir sukelti nuovargį. Patartina šiek tiek užkąsti, jei banglentėmis plaukiojate netrukus po to, kai pabudote, arba jei nuo paskutinio valgymo praėjo kelios valandos.
3 klausimas: Kaip galiu palaikyti energijos lygį. per ilgas banglenčių sporto sesijas?
- A: Per pertraukų metu valgykite lengvai virškinamus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius, energinius batonėlius ar elektrolitų gėrimus, kad palaikytumėte energijos ir hidratacijos lygį.
4 klausimas: Ar naršant svarbu drėkinti vandenį?
- A: Taip, norint išvengti nuovargio, mėšlungio ir perkaitimo, ypač šiltuose kraštuose arba intensyvių treniruočių metu, labai svarbu daryti trumpas hidratacijos pertraukėles.
5 klausimas: Ar papildai reikalingi banglentininkams ir ištvermės sportininkams?
- A: Nors gerai subalansuota mityba turėtų užtikrinti didžiąją dalį maistinių medžiagų, kai kuriems sportininkams gali būti naudingi papildai, pavyzdžiui, elektrolitai ar baltymų milteliai, kad patenkintų konkrečius poreikius ar pageidavimus.
Išvados:
Tinkamoje mityboje, skirtoje banglenčių sportui ir ištvermės sportui, daugiausia dėmesio skiriama angliavandeniams energijai gauti, baltymams raumenims atkurti, sveikiems riebalams, kurie yra ilgalaikis kuras, ir pakankamam drėkinimui. Pritaikykite mitybos planą pagal treniruočių intensyvumą, asmeninius pageidavimus ir aplinkos sąlygas, kad pasiektumėte geriausių rezultatų ir pagerintumėte bendrą sveikatą. Konsultuodamiesi su sporto mitybos specialistu taip pat galite gauti asmeninių rekomendacijų, atitinkančių jūsų konkrečius tikslus ir poreikius.
Taip pat skaitykite : https://www.dopaminesurfmorocco.com/blog/surfing-as-a-form-of-active-meditation/
